Unter Berücksichtigung seines Spiegelbildes im Spiegel und dem Träumen von einer Transformation im Frühjahr, die sich nähert, stellen viele Frauen die Frage: Wie man in einer Woche in mindestens 7 kg Gewicht verliert, die Flut von Magen und Magen zurückzieht. Diese Aufgabe ist jedoch nicht einfach, sie ist erfüllt.
Ist es möglich, 7 kg pro Woche zu verlieren?
Ohne Illusionen zu essen und den nächsten Gewichtsverlust nüchtern zu bewerten, denken Frauen: Wie kann man schnell 7 kg verlieren? Alle Mittel werden verwendet: Diuretika und Abführmittel, wundersame Pillen im Ausland, Hunger und Superplan im Fitnessstudio. Aber dann die Fortschritte der Enttäuschung: Der Verlust von Gewichtstabletten hat viele Nebenwirkungen, und Klassen im Fitnessstudio tragen nur Gewicht hinzu.
Expertenempfehlungen: Wenn das Gewicht ausgezeichnet ist, ist es ohne Konsultation eines Arztes sehr schwierig, schnell Gewicht zu verlieren. Vielleicht gibt es gesundheitliche Probleme, die eine Behandlung erfordern. Nach einer integralen Untersuchung hilft der Arzt dazu, eine Strategie zu entwickeln, um das Gewicht zu verlieren, ohne den Körper vor einem Vorurteil zu verlieren.
Der erste Schritt, um bei 7 kg Gewicht zu verlieren, ist eine korrekte Diät für eine Woche.
Wie man 7 kg in einer Woche verliert: Die effektivsten Methoden
Unter Berücksichtigung der Frage: Wie man für eine Woche für 7 kg zu Hause ab dem Gesichtspunkt eines Ernährungsbereichens Gewicht verliert, können mehrere Diätlinien unterschieden werden. Jeder von ihnen kann als streng bezeichnet werden.
Die beste Diät, um Gewicht zu verlieren
Wählen Sie für eine Woche für 7 kg eine Woche vorhandenen Diäten für Gewichtsverlust. Sie müssen sich an die wichtigsten Erfolgsregeln erinnern:
- Ein begrenzter Satz von Produkten wird verwendet
- Der Energiewert des Menüs wird erheblich reduziert
- Die Kohlenhydrataufnahme wird minimiert, was zu einer Anpassung des Stoffwechsels und des Gewichtsverlusts führt
Akute Ernährungsbeschränkungen sind ein schwerwiegender Test für den physischen und psychischen Zustand. Es besteht ein großes Risiko einer Unterbrechung und einer psychischen Blockierung der Fettverbrennung.
Interessant: Ernährungswissenschaftler unterscheiden so etwas wie ein "Plateau" im Diagramm eines Körpergewichtsverlusts. Zu diesem Zeitpunkt spürt der Körper einen Kalorienmangel und beginnt, den Verbrauch von Fettablagerungen im Notfallmodus zu blockieren. Es besteht keine Notwendigkeit zu in Panik! Der Körper wird sich an das neue Regime gewöhnen und der Gewichtsverlust wird so schnell wie möglich wiederhergestellt.
Estnische Diät
Dieser Plan hat eine monodietische Priorität. Jeden Tag wird empfohlen, ein Produkt zu verwenden, indem er seine Menge den ganzen Tag über streckt. Wasser sollte sich in einem Volumen von mindestens 1,5 Litern betrinken. Zucker, Saucen, Gewürze, Salz, Kaffee, Tee sind von der Ernährung ausgeschlossen.
| Tag | Produkt | Anzahl pro Tag |
|---|---|---|
| Montag | Hühnerei, gekocht | 6 PCs |
| Dienstag | Reduzierter Fettgehalt Cottage -Käse | 1 kg |
| Mittwoch | Hühnchenfilet (kochend oder gedämpft) | 300 g |
| Donnerstag | Gekochtes Reis | Getreide in 1 Liter Wasser kochen |
| Freitag | Gekochte Kartoffel | 6 PCs |
| Samstag | Frische Äpfel | 1 kg |
| Sonntag | Reduzierter Fettgehalt Kefir | 1,5 l |
Profis:
- Diversität;
- wirksamer Gewichtsverlust;
- separater Verbrauch von Proteinen und Kohlenhydraten;
- Eine ausreichende Menge an Protein behält Muskelmasse bei.
Nachteile:
- Akute Einschränkung des Kalorieninhalts;
- Verstopfung ist möglich;
- Fast eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten kann einen Zusammenbruch verursachen;
- Kontraindikationen in Gegenwart chronischer Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, Nieren, Herz.
Diät auf Eiern
Wenn Sie in einer Woche in mindestens 7 kg zu Hause mit Diäten oder besonderen Ernährung abnehmen möchten, achten Sie auf die Eierdiät. Das Essen kann nicht gesüßt werden, saugen, mit Saucen -Geschmack.
| Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| 1 | 2 Eier, Grapefruit | 1 Ei, Orange, 150 g Hühner | 200 ml Kefir, 200 g Hühner |
| 2 | 2 Eier, Orangensaftglas | 2 Grapefruit, 150 g Hühner | 2 Eier, Orange, 200 ml Milch mit niedrigem Leben |
| 3 | 1 Ei, ein Glas Tee (optional mit Zitrone) | Pomelo, 200 g Hühnchen | 2 Eier |
| 4 | 3 -EGG OMLET mit Zugabe von Gemüse | Gemüsesalat, 200 g Hühner | Ei, 2 Orange |
| 5 | Gekochtes Karottensalat, Gemüse, sauer Sahne mit niedrigem Fett und zwei Eiern | 2 frische Karotten, Zitrusaftglas | Gedünsteter Fisch mit Zitrone, Ei |
| 6 | 150 g Takt niedriges Fett, Glas Zitrusaft | 2 Eier und Orange | Mineralwasser |
| 7 | 2 Eier, halbe Grapefruit | 200gr Fleisch, Orange | Mineralwasser |
Empfehlung von Ernährungswissenschaftlern: ziemlich saure Zitrus -Grapefruit. Was das Problem mit Säure lösen kann, kann ein nicht großes Mineralwasser des alkalischen Typs trinken.
Profis:
- effektiver Gewichtsverlust von bis zu 10 kg pro Woche;
- Befriedigend nicht lässiges Menü;
- die Aufnahme aller notwendigen Substanzen im Körper;
- Einfache Eier -Eier verhindern Muskeldystrophie;
- Vitamin N beschleunigt Kohlenhydrat und Lipidstoffwechsel, reduziert den Blutzucker;
- Toronja -Enzyme reguliert die Insulinbildung, ein Restriktion Appetit;
- Eine große Menge Gemüse verhindert Verstopfung.
Nachteile:
- Es ist nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen geeignet, Gicht;
- Es kann zu einer größeren Gasbildung führen.
Diät "weniger Abendessen"
Bei dieser Diät tritt der Gewichtsverlust von 7 kg pro Woche nicht aufgrund der geringen Ernährung auf, sondern durch das Abendessen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 16:00 Uhr stattfinden. Dieser Ernährungsplan ist ideal für "Verbündete", aber "Eulen" werden nicht einfach.
| Tag/Essen | Frühstück | Abendessen | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produkt | Teil für 1 Empfang | Produkt | Teil für 1 Empfang | ||
| Montag | Dampffisch | 50 g | Gekochtes Ei | 1 PC | |
| Salatblätter mit proportionalem Öl besprüht | Teil | Vollkornbrot | 2 Scheiben | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Gekochtes Hühnchen oder Truthahnfleisch | 90 g | ||
| Dienstag | Produkt | Ein Teil der Rezeption | Produkt | Ein Teil der Rezeption | |
| Sellerie | Unbegrenzt | Joghurt ist niedrig | 1 Tasse | ||
| Kalbfächer gekocht | 80 g | Kathenisiertes Kabinenkäse | 100 g | ||
| Gekochte Kartoffeln und Karotten | 1 PC | Ovsyanka im Wasser | Teil | ||
| Wunderbarer grüner Tee | 1 Tasse | Daten | 5 PCs | ||
| Mittwoch | Hühnerbrühe ohne Salz | 250 ml | Roggen | 2 Scheiben | |
| Vollkornprodukte | 3 PCs | Valina Kalbfänger | 50 g | ||
| Hühnerbrust dämpfen | 50 g | Spinat | Nicht begrenzt | ||
| Apfel, Orange | 1 PC | ||||
| Donnerstag | Gekocht | Teil | Reis ist gekocht | Teil | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Frische Zitrusfrüchte | 250 ml | ||
| Ziffer mit Öl Oliven bestreut | Teil | Castel, Pflaumen | 100 g | ||
| Kiwi, Toronja | 1 PC | ||||
| Freitag | Kalbfächer gekocht | 60 g | Hühnerbrust dämpfen | 50 g | |
| Gekochtes Ei | 1 PC | Salzkartoffeln | 1 PC | ||
| Gurke | 1 PC | Orange, Apfel | 1 PC | ||
| Bulgarischer Pfeffer | 2 PCs | Nuss | 2 PCs | ||
| Trockene Albariziaches | 3 PCs | ||||
| Samstag | Hühnerbrühe ohne Salz | 100 ml | Brauner Reis | Teil | |
| Ein gedämpftes rotes Fischfilet | 100 g | Salatblätter, Tomaten, Zitronensaft, Sesamsamen | Teil | ||
| Erbsen | 3 Esslöffel. Esslöffel | Kiwi, Banane, fettarme Milch (nach dem Essen nach 30 Minuten) | 1 Tasse | ||
| Roggenbrot | 1 PC. | ||||
| Grüner Tee | 1 Tasse | ||||
| Honig | 1 Teelöffel | ||||
| Sonntag | Gekochtes Brusthuhn | 60 g | Die Linsen werden gekocht | Teil | |
| Der Sarracenweizen wird gekocht | 1 Teil | Bullitated Beef | 100 g | ||
| Bulgarischer Pfeffer | 1 PC | Joghurt mit fettarmen Gehalt | 125 g | ||
| Zu werden ist fettarmes | 2 Esslöffel. Regionen | Mandel | 30 g | ||
| Schwarzer Tee | 1 Tasse | ||||
| Honig | 1 Teelöffel | ||||
| Passiert | Eine Handvoll |
Profis:
- Schneller Gewichtsverlust;
- Es etabliert den Körper frühzeitig, baut ein physiologisches Regime auf;
- eine Vielzahl von ausgeglichenem Menü;
- Der Inhalt aller notwendigen Nährstoffe für die Kamera.
Nachteile:
- Es ist schwierig, das Mittagessen bis zum nächsten Frühstück zu widerstehen.
- Sie sind nicht für Menschen mit Gallenblasenkrankheiten geeignet.
Wichtig! Unabhängig von der Art der Ernährung ist es wichtig, festes Wasser in einem Volumen von 1,5 bis 2 Litern zu trinken.
Physische Übungen komplex für den Verlust von Eigenheimen
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie zu Hause 7 kg pro Woche verlieren können, können Sie nicht ohne physische Übungen auskommen. Dies ist die effektivste Einhaltung von Verbrennungsfett in problematischen Bereichen:
- Bar für die Muskeln des Falles und der Gliedmaßen;
- Push -ups - zusätzlich die Muskeln der Brust hinzufügen;
- Kniebeugen: Für die Muskeln des Gesäßes, die Rückseite des Oberschenkels, die Presse, die Rückseite;
- Falten: Kniebeugen mit weit verbreiteten Knien, um das Innere des Oberschenkels zu trocknen;
- Zwillinge in einer Sitz- und Lügnerposition, um das Gesäß und die Hüften zu reduzieren.
Dies sind die wichtigsten Grundübungen, die für einen bestimmten Bereich interpretiert werden können.
Um die Zahl zu ändern, kann es nur 10 Minuten am Tag vergehen:
Bevor Sie eine Woche lang mit Hilfe des Sports abnehmen, um den Magen und den Betrug zu normalisieren, müssen Sie sich an die folgende erinnern:
- Vor dem Unterricht müssen Sie die Muskeln kneten.
- Trainer müssen intensiv sein, aber auf weiche Weise.
- Unter den Ansätzen benötigen Sie eine 30 -Sekunden -Pause.
- Vergessen Sie nicht, zwischen den Ansätzen einen Wasserträger zu trinken.
- Führen Sie Übungen nur nach der richtigen Methode durch.
- Sie müssen mindestens eine Stunde nach dem Essen trainieren. Nach dem Training sollten Sie nicht innerhalb von 2 Stunden essen
- Fügen Sie den hausgemachten Komplex Tanz, rennen oder schwimmen. Dann beschleunigen sich manchmal Gewichtsverlust.
Als nächstes enthält die Tabelle einen Plan für ungefähres Training, der dazu beiträgt, die Frage zu lösen: Wie man zu Hause 7 kg pro Woche verliert. Machen Sie vor dem Komplex in allen Muskelgruppen warm. Nach - Dehnungsübungen.
| Wochentag | Komplex | Die Zusammensetzung des Komplexes | Dauer |
|---|---|---|---|
| Montag | Fett im Magen verbrennen | Anfangsposition: sitzen. Heben Sie Ihre Beine, die Unterbeine an: parallel in Bezug auf den Boden. Hände: Neigung entlang der Linie den Körper ein wenig neben dem Boden. | Behalten Sie die Situation so lange wie möglich. Die Zeit nach und nach erhöhen. |
| Die Planke mit dem Unterarm | 90 Sekunden | ||
| Dienstag | Für Hüften und Gesäß | Die anfängliche Position steht vor. Das Bein erweitern, heben. Wiederholen Sie mit dem zweiten Bein. | 10-15 Mal |
| Wiederholen Sie dieselbe Übung, aber mit den Beinen im Knie gebeugt | 10-15 Mal | ||
| Falten. Verdünnen Sie die Hüften weit und schichten Sie in die Hocke. In diesem Fall fällt der Fall nicht nach vorne, sondern bewegt sich auf und ab | 15-20 Mal | ||
| Mittwoch | Für Bauch und Seiten | Krumant und Fahrrad. Anfangsposition: Lügen, Hände hinter dem Kopf. Hebe dein Knie an deine Brust, der Körper geht auf ihn zu. Nehmen Sie beide Seiten | 15-20 Mal |
| Die Seitenleiste mit Schwerpunkt auf dem Unterarm. Kann komplizieren: Der Schwerpunkt liegt auf der erweiterten Hand und erhöht die zweite | 90 Sekunden | ||
| Donnerstag | Für Beine | Mittagessen vorwärts. Gleichzeitig ist der vordere Oberschenkel parallel zum Boden, die Knie bilden einen rotierenden Winkel | 20-30 Mal |
| Das Becken erheben. Anfangsposition - Lügner, Füße - Schulterbreite. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an | 20-30 Mal | ||
| Freitag | Für Hände | Drücken Sie -us von der Wand und drücken Sie die Ellbogen zum Körper | 30-40 Mal |
| Schieben Sie -us mit Schwerpunkt auf der Rückenseite auf eine stabile Oberfläche | 25-30 Mal | ||
| Samstag | Für die Taille | Legen Sie sich auf der Rückseite, heben Sie Ihre Beine auf dem Boden 15 bis 20 cm und halten Sie ihn fest. Gleichzeitig gilt der untere Rücken auf den Boden. | Behalten Sie die Situation so lange wie möglich. Die Zeit nach und nach erhöhen. |
| Halten Sie gerade mit Ihren Händen vor Ihrer Brust an, schauen Sie hinter Ihren Rücken. Atmen Sie ein - ziehen Sie das Glas nach oben, atmen Sie aus - werfen Sie so viel wie möglich. | 30-40 Mal | ||
| Sonntag | Für die Brust | Startposition: Sitzen oder Stehen, gerade Rücken, beugen Sie Ihre Hände vor der Brust mit den Handflächen, um sich zu beeilen. Entfernen Sie Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung, indem Sie die Schulterblätter reduzieren. Gleichzeitig drücken Sie mit Stärkung die Handfläche auf der Handfläche. Sie können den Ball zwischen ihnen drücken | 30-40 Mal |
Verwendung von pharmazeutischen Produkten
Während einige versuchen, in einer Woche pro 10 kg mit Diät und Sport Gewicht zu verlieren, versuchen andere, den Magen und Lyashki durch pharmazeutische Produkte zu entfernen.
Es gibt verschiedene Arten von pharmazeutischen Medikamenten, um Gewicht zu verlieren:
- Das Gefühl des Zentralnervensystems (Noradrenalin und anoretisch) unterdrückt das Gefühl des Hungers, nur ein Arzt verschreibt es in seltenen Fällen und macht süchtig. Dies sind Reduxin, Meridia, Liglutida usw. Vorbereitungen
- Energieverbrauchsstimulanzien verbessern die Kalorienverbrennung, erhöhen Widerstand: Carnitin, Phänotropil, Ostarin usw.
- Hormonal wird von einem Endokrinologen in Gegenwart von Indikationen verschrieben: Sexualhormone, Schilddrüse und Verdauung.
- Die peripheren Effekte funktionieren im Verdauungstrakt, blockieren die Teilung und Absorption von Lipiden: Oosteine, Xenical.
- Der psychotrope Typ (Sibtramin) beeinflusst die Psyche und reduziert den Appetit. Sie werden unter Aufsicht eines Arztes verschrieben und akzeptiert, was zu gefährlichen Nebenwirkungen führt. Dazu gehören Zhuidemen, Diätpile, Yu Shu.
- Die Verringerung der Glukosespiegel beeinflusst das Sättigungszentrum im Hypothalamus - Siofor.
- Diuretika und Abführmittel reinigen den Darm und beseitigen überschüssiges Wasser: Senada, Dulcolax, Furosemid.
Denken Sie daran, dass ihr Gebrauch nur seit 13 Jahren nur noch 7 kg pro Woche ohne Diäten verlieren, die Pillen verwenden.
Verwendung von Hardware -Techniken
Diejenigen, die 7 kg pro Woche ohne Diäten verlieren und darüber nachdenken möchten, wie dies zu tun ist, sollten auf Hardware -Methoden achten. Dazu gehören:
- Kavitation: Die Zerstörung von subkutanem Fett mit Ultraschall. In einer Sitzung wird das Volumen um 1-2 cm reduziert. Etwa 10 Sitzungen sind im Kurs enthalten.
- Mesotherapie: Die Einführung von Spezialfetten, Anti -Zellulita, Cocktails unter der Haut mit Hilfe von Nadeln.
- Die Vibrationsplattform ist eine Kombination aus Fitness- und Hardware -Massage, die ein spezielles Gerät verwendet. Der Kurs ist 1 oder 2 Monate.
- Infrarotstrahlen beschleunigen die lokale Durchblutung und den Stoffwechsel.
- Die Hardware -Massage beeinflusst die Muskeln, erhöht die Kollagen- und Elastinproduktion und verbessert den Stoffwechsel.
Wenn Sie Diäten und Hardware -Methoden kombinieren, können Sie in mehr als 7 kg pro Woche Gewicht verlieren.
Fragen für Spezialisten
Ernährungswissenschaftler und Ausbilder für körperliche Verhältnisse können vollständige Antworten auf die Frage geben: Wie schnell und effektiv 7 kg ohne gesundheitliche Schäden verlieren.
Ist es möglich, in einer Woche 7 kg ohne Diäten zu verlieren?
Alle verlieren Gewicht, die nicht wissen, wie man in kurzer Zeit 7 kg besser verliert. Es ist notwendig zu erkennen, dass der Schlüsselplatz in dieser Angelegenheit der Ernährung gegeben wird. Er kann nicht an ein wundersames Werkzeug, ein Tablet oder ein Gerät glauben, das sofort alle übergewichtigen Probleme lösen wird. Der Kampf um Harmonie ist ein integrierter Ansatz. Bevor Sie sich mit 5 Kilogramm und mehr als einer Woche entscheiden, entfernen Sie das Fett im Magen und in den Gurten zu Hause, nehmen Sie den Willen in einer Faust auf und ändern Sie Ihren Lebensstil.
Ist es schädlich, 7 kg pro Woche Gewicht zu verlieren?
Bei der Beobachtung von Werbung Versprechen des "7 kg Gewichtsverlusts pro Woche" stellt sich immer die Frage: Wie kann dies ohne die Gesundheit geschehen? 1 kg pro Tag zu verlieren sind unglaubliche Lasten für den Körper. Was an einem Fastentag geworfen werden kann, ist ein Überschuss an Wasser und Darmreinigung. Fett wird viel langsamer.
Aber wie kann man 7 kg pro Woche schnell abnehmen? Wir verlieren aufgrund von Kalorienmangel, körperlicher Aktivität und mehreren neuen Technologien Gewicht. Wenn Sie alle Mittel anschließen, können Sie ein hervorragendes Ergebnis erzielen.
Nach den Überprüfungen der schweren, die für kurze Zeit 7 Kilogramm, eine weitere Hälfte, verlieren. Die Hauptsache ist, das Ergebnis zu konsolidieren und nicht das verlorene Gewicht zurückzugeben.
Abschluss
Der Kampf gegen Übergewicht ist harte Arbeit, aber das Ergebnis gefällt es immer. Eine dünne Figur und eine gute Gesundheit sind das Ergebnis einer angemessenen Ernährungskombination, eines aktiven Lebensstils und einer optimistischen Stimmung.